Als je iets wilt eten voor een rustig rondje hardlopen waarbij je nog kan kletsen met een hardloopmaatje dan is een extra herstelsnack vaak al wel voldoende. Ook kun je na een ochtendloopje jouw ontbijt doet als herstelmaaltijd. Eet iets zo'n 15 tot 25 gram eiwitten. Denk aan wat (griekse) yoghurt met blauwe bessen of een shake.

Heb je toch het gevoel dat je iets wilt eten voordat je naar buiten gaat? Kies dan iets kleins zoals een halve banaan of een lepel pindakaas. Als herstelsnack werkt een geroosterde boterham met ei, een proteïneshake of havermout met melk goed. Ook lekker: wat zalm met rijst en gewokte groenten als avondmaaltijd na een middag- of avondloopje.

Voor een intervaltraining die vaak wat intensiever of een duurloop is, heb je meer energie nodig. Een banaan met pindakaas, een ontbijtgranen of wat honen doen dan wonderen. Het voordeel van dit soort producten is ook dat het snel verandert in energie.